emotional freedom techniques - EFT
La psycho-énergétique pour libérer les émotions
L’EFT (Emotional Freedom Techniques, ou Techniques de libération émotionnelle) est une approche psycho-énergétique qui associe le travail sur les émotions, les pensées et les ressentis corporels à la stimulation de certains points du corps.
Développée dans les années 1990, elle s’inspire notamment des principes de la médecine traditionnelle chinoise, dans laquelle le corps est parcouru par des méridiens. En EFT, certains points associés à ces méridiens sont stimulés par de légers tapotements du bout des doigts, selon un principe proche de l’acupression, mais sans aiguilles.
Pendant la séance, ces tapotements sont associés à l’attention portée à ce qui est présent pour vous : une émotion, une sensation corporelle, une pensée, une image, un souvenir ou une situation particulière.
L’objectif n’est pas de faire disparaître ou de repousser l’émotion, mais de travailler avec ce qui se manifeste afin d’en favoriser progressivement l’apaisement et de faire évoluer la manière dont la situation est vécue.
L’EFT, concrètement, qu’est-ce que c’est ?
L’EFT est une pratique qui associe la parole, l’attention portée à ce que l’on ressent et la stimulation de points précis par de légers tapotements du bout des doigts.
Pendant la séance, nous partons de ce qui est présent pour vous : une émotion, une sensation corporelle, une pensée, une image, un souvenir ou encore une situation qui déclenche une réaction particulière.
Il ne s’agit pas de chercher à faire disparaître l’émotion à tout prix, mais de l’accueillir, l’écouter et permettre progressivement à son intensité d’évoluer.
Et vous, comment votre corps vous fait-il savoir qu’une émotion est là ?
Nos émotions ont quelque chose à nous dire
Une émotion n’est pas un problème en soi. Elle constitue une information et peut nous renseigner sur un besoin, une limite, une peur, une blessure ou ce qui compte pour nous. Mais certaines réactions émotionnelles peuvent devenir particulièrement intenses, se répéter ou rester associées à une expérience passée, même lorsque nous savons rationnellement que la situation a changé.
L’EFT permet alors de porter attention à ce qui se passe ici et maintenant dans le corps et dans l’émotion, tout en travaillant sur les pensées, images ou souvenirs qui y sont associés.
Au fil de l’accompagnement, ce travail contribue également à développer une meilleure connaissance de son fonctionnement et son intelligence émotionnelle : reconnaître plus facilement ses émotions, comprendre ce qu’elles viennent signaler et apprendre à mieux les réguler.
IDENTIFIER
Faire une place et écouter l’émotion plutôt que lutter contre elle.
ACCUEILLIR
Mettre des mots et des images sur ce qui se passe en soi.
Mettre des mots et des images sur ce qui se passe en soi.
Faire une place et écouter l’émotion plutôt que lutter contre elle.
RÉGULER
Permettre à son intensité d’évoluer et expérimenter d’autres façons de percevoir, ressentir ou réagir.
Pourquoi ces tapotements ?
En EFT, les tapotements ne sont pas réalisés au hasard. Ils ciblent différents points d’acupression associés aux méridiens utilisés en m édecine traditionnelle chinoise.
Dans le modèle sur lequel repose l’EFT, leur stimulation vise à favoriser un apaisement de la réponse émotionnelle et corporelle pendant que l’on reste connecté à l’émotion, au souvenir ou à la situation qui pose difficulté.
Autrement dit, plutôt que d’éviter ce qui est inconfortable, on l’évoque tout en envoyant parallèlement au corps des signaux sensoriels répétitifs et apaisants. Cela permet de travailler sur l’association entre une situation et la réaction émotionnelle qu’elle déclenche, afin que celle-ci puisse progressivement perdre en intensité.
C’est cette association entre activation émotionnelle + stimulation corporelle qui fait la particularité de l’EFT.
Ce que je pense, ce que je ressens et ce qui se passe dans mon corps.
« Et si je n’arrive pas à mettre des mots dessus ? »
Il n’est pas toujours facile d’identifier précisément ce que l’on ressent ou de savoir immédiatement d’où vient une émotion.
Ce n’est pas un problème. Nous pouvons partir d’une sensation corporelle, d’une image, d’une pensée, d’un mot, d’une situation ou simplement de « quelque chose qui ne va pas ».
Au fil des rondes d’EFT, d’autres éléments peuvent apparaître : un symbole, une image, une émotion différente, un souvenir, une association, une nouvelle perception… Nous suivons alors ce qui émerge, sans jugement et avec bienveillance.
Un outil à emporter avec soi
L’un des intérêts de l’EFT est qu’une fois les bases comprises, certains gestes simples peuvent être réutilisés de manière autonome.
Je peux donc vous apprendre à vous servir de l’EFT dans votre quotidien pour faire face à certaines montées émotionnelles, prendre un temps pour vous recentrer ou mieux observer ce qui se passe en vous.
L’objectif n’est pas seulement de pratiquer l’EFT pendant nos séances, mais aussi de vous permettre de disposer progressivement de vos propres ressources entre les rendez-vous.
Une approche adaptée à vous, pas l’inverse
Je n’utilise pas systématiquement l’EFT et une séance avec moi n’est pas nécessairement « une séance d’EFT ».
L’EFT est l’une des approches que je peux vous proposer lorsqu’elle semble pertinente au regard de votre objectif, de votre fonctionnement et de ce qui émerge au fil de l’accompagnement.
Elle peut être associée à d’autres outils afin de travailler par différentes dimensions : pensées, émotions, sensations corporelles, comportements ou automatismes inconscients.
Vous n’avez donc pas besoin de savoir avant de venir quelle méthode vous conviendra : nous construisons l’accompagnement à partir de vous.
Il est temps de vivre la vie que tu t'es imaginée.
- Henry James
Premier échange de 15 mn offert, sans engagement.
Vous pouvez aussi me contacter au 06 67 61 64 50.